建議二：身體活動－積極從事身體運動作為日常生活的一部份

• 公共衛生目標：久坐不動人群比例每十年減少一半，人群平均身體活動水平(PALs)高於1.6。
• 個人建議：每天至少卅分鐘的中度身體活動（相當於快走的程度），隨著身體適應能力的增加，每天維持60分鐘以上的中度身體活動，或者30分鐘以上的重度身體活動。避免看電視等久坐習慣（久坐代表PAL等於或小於1.4）。
• 理由：
  工業化國家和城市中的大多數人群裡，其個人經常性活動水平常低於人類適應的活動水平。
  
  　　隨著工業化、城市化和機械化的進展，人群和個人變得越來越久坐不動。與超重和肥胖一樣，從廿世紀後半葉開始，久坐不動的生活方式在高收入國家很普遍，其他國家中，即使不是很普遍也很常見。
  　　無論何種身體活動均能預防某些癌症的發生，同時減少體重增加、超重和肥胖的問題；換言之，久坐的生活方式反而是這些癌症及體重增加、超重和肥胖的一個原因。而體重增加、超重和肥胖等也是某些癌症的原因。關於這方面的更詳細的證據和評價結果見第五章、第六章和第八章。
  　　第十章的總結中更顯示身體活動能預防其他疾病，而久坐的生活方式則是這些疾病的病因。